Эффективная методика похудения без голодной диеты и упражнений

  • kovboy
  • 22 декабря 2009
  • 12 802

Эффективная методика похудения без голодной диеты и упражнений


При лечении ожирения неплохие результаты дает использование режима, условно обозначаемого как контрастно-разгрузочная неделя (КРН). Сущность ее в том, что больной использует рацион, соответствующий привычному питанию, которое способствует сохранению стереотипа поведения. В диете 4 дня из 6 сохраняется близкое к физиологической норме содержание полноценных белков.

При применении КРН наиболее низкокалорийный и бедный белками день должен быть приурочен к одному из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно дополнительно использовать отдельные разгрузочные дни КРН, в которые наблюдается наибольшая потере веса и лучше сохраняется работоспособность. При неосложненном ожирении 1-2 степени можно использовать и другие диеты, разработанные специалистами, но только при одном условии - обязательно посоветовавшись с врачом!

Примерное меню контрастно-разгрузочной недели, используемое для лечения ожирения



Мясной день

1-й завтрак
Мясо отварное 100 г
Салат из свежей капусты 100 г
Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак
Салат из свежих овощей 150 г

Обед
Мясной бульон 250 г
Мясо отварное 100 г
Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин
Пудинг мясной ЮОг-
Овощи тушеные 150 г

На ночь в 21 час
Кефир нежирный 200 г
Хлеб ржаной на весь день 50 г

Овощной день

1-й завтрак
Овощи тушеные 250 г
Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак
Салат из свежих овощей 200 г
Отвар из шиповника 200 г

Обед
Салат из морской капусты 50 г
Суп овощной крестьянский 300 г



Морковный пудинг < 200 г
Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин
Свекольные котлеты (2 шт.)
или свекольный салат 150 г
Чай без сахара 200 г

На ночь в 21 час
Кефир нежирный 200 г
Хлеб ржаной на весь день 50 г

Рыбный день

1-й завтрак,
Рыба отварная 100 г
Свекла отварная тертая 2Ог
Чай без сахара 200 г

2-й завтрак
Сок томатный 200 г
Морковный салат 100 г

Обед
Суп рыбный 300 г
Рыба жареная с зеленым горошком 75 г/50 г
Напиток из чернослива 200 г

Ужин
Котлета или рыба отварная 100 г
Винегрет 200 г
Чай без сахара

На ночь в 21 час
Кефир нежирный 200 г
Хлеб ржаной на весь день 50 г

Молочный день

1-й завтрак
Творог нежирный 200 г
Молоко 200 г

2-й завтрак
Молочное жиле 200 г
Молоко 200 г

Обед
Суп молочный гречневый 200 г
Творожный пудинг 100 г
Кисель молочный 200г

Ужин
Творог нежирны 50 г
Молоко 100 г

На ночь в 21 час
Кефир нежирный 200 г
Хлеб ржаной на весь день 50 г

Яично-творожный день

1-й завтрак
Творожно-морковная запеканка 20 г
Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак
Творожная запеканка с сыром 200 г
Чай без сахара 200 г

Обед
Бульон с яичными хлопьями 200 г
Омлет паровой 100 г
Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин
Творог обезжиренный
Молоко

На ночь в 21 час
Кефир нежирный 200 г
Хлеб ржаной на весь день 50 г

Фруктовый день

1-й завтрак
Яблоки печеные 200г
Отвар из чернослива 200 г

2-й завтрак
Желе фруктовое 200 г
Яблоки 200 г

Обед
Суп фруктовый 200 г
Яблоки 200 г
Лимонное желе 100 г

Ужин
Яблоки печеные 50 г

На ночь в 21 час
Яблочный сок 200 г

В один из дней недели используется следующая диета:

1-й завтрак

Мясо отварное 100 г
Кофе с молоком без сахарам 100 г

2-й завтрак

Сыр плавленый 50 г
Чай без сахара 200 г
Дрожжевой напиток 100 г

Обед
Борщ с вываренным мясом 300 г
Зразы фаршированные яйцом с тушеной морковью 70 г
Отвар из чернослива 200 г
Яйцо вкрутую 1 шт.
Морковь тушеная 200 г

На ночь в 21 час

Кефир нежирный 200 г
Хлеб ржаной на весь день 50 г

Полезные Самоделки

 
Комментарии пользователей