Эффективная методика похудения без голодной диеты и упражнений

👀 16 096 просмотров

Эффективная методика похудения без голодной диеты и упражнений


При лечении ожирения неплохие результаты дает использование режима, условно обозначаемого как контрастно-разгрузочная неделя (КРН). Сущность ее в том, что больной использует рацион, соответствующий привычному питанию, которое способствует сохранению стереотипа поведения. В диете 4 дня из 6 сохраняется близкое к физиологической норме содержание полноценных белков.



При применении КРН наиболее низкокалорийный и бедный белками день должен быть приурочен к одному из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно дополнительно использовать отдельные разгрузочные дни КРН, в которые наблюдается наибольшая потере веса и лучше сохраняется работоспособность. При неосложненном ожирении 1-2 степени можно использовать и другие диеты, разработанные специалистами, но только при одном условии - обязательно посоветовавшись с врачом!


Примерное меню контрастно-разгрузочной недели, используемое для лечения ожирения


Мясной день


1-й завтрак

  • Мясо отварное 100 г

  • Салат из свежей капусты 100 г

  • Кофе с молоком без сахара 200 г


2-й завтрак

  • Салат из свежих овощей 150 г


Обед

  • Мясной бульон 250 г

  • Мясо отварное 100 г

  • Напиток из сухофруктов 200 г


Ужин

  • Пудинг мясной ЮОг-

  • Овощи тушеные 150 г

  • На ночь в 21 час

  • Кефир нежирный 200 г

  • Хлеб ржаной на весь день 50 г


Овощной день

1-й завтрак

  • Овощи тушеные 250 г

  • Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак

  • Салат из свежих овощей 200 г

  • Отвар из шиповника 200 г

Обед

  • Салат из морской капусты 50 г

  • Суп овощной крестьянский 300 г

  • Морковный пудинг < 200 г

  • Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин

  • Свекольные котлеты (2 шт.)

  • или свекольный салат 150 г

  • Чай без сахара 200 г

На ночь в 21 час

  • Кефир нежирный 200 г

  • Хлеб ржаной на весь день 50 г

Рыбный день

1-й завтрак,

  • Рыба отварная 100 г

  • Свекла отварная тертая 2Ог

  • Чай без сахара 200 г

2-й завтрак

  • Сок томатный 200 г

  • Морковный салат 100 г

Обед

  • Суп рыбный 300 г

  • Рыба жареная с зеленым горошком 75 г/50 г

  • Напиток из чернослива 200 г

Ужин

  • Котлета или рыба отварная 100 г

  • Винегрет 200 г

  • Чай без сахара

На ночь в 21 час

  • Кефир нежирный 200 г

  • Хлеб ржаной на весь день 50 г

Молочный день

1-й завтрак

  • Творог нежирный 200 г

  • Молоко 200 г

2-й завтрак

  • Молочное жиле 200 г

  • Молоко 200 г

Обед

  • Суп молочный гречневый 200 г

  • Творожный пудинг 100 г

  • Кисель молочный 200г

Ужин

  • Творог нежирны 50 г

  • Молоко 100 г

На ночь в 21 час

  • Кефир нежирный 200 г

  • Хлеб ржаной на весь день 50 г

Яично-творожный день

1-й завтрак

  • Творожно-морковная запеканка 20 г

  • Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак

  • Творожная запеканка с сыром 200 г

  • Чай без сахара 200 г

Обед

  • Бульон с яичными хлопьями 200 г

  • Омлет паровой 100 г

  • Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин

  • Творог обезжиренный

  • Молоко

На ночь в 21 час

  • Кефир нежирный 200 г

  • Хлеб ржаной на весь день 50 г

Фруктовый день 

1-й завтрак

  • Яблоки печеные 200г

  • Отвар из чернослива 200 г

2-й завтрак

  • Желе фруктовое 200 г

  • Яблоки 200 г

Обед

  • Суп фруктовый 200 г

  • Яблоки 200 г

  • Лимонное желе 100 г

Ужин

  • Яблоки печеные 50 г

На ночь в 21 час

  • Яблочный сок 200 г


В один из дней недели используется следующая диета:

1-й завтрак

  • Мясо отварное 100 г

  • Кофе с молоком без сахарам 100 г

2-й завтрак

  • Сыр плавленый 50 г

  • Чай без сахара 200 г

  • Дрожжевой напиток 100 г

Обед

  • Борщ с вываренным мясом 300 г

  • Зразы фаршированные яйцом с тушеной морковью 70 г

  • Отвар из чернослива 200 г

  • Яйцо вкрутую 1 шт.

  • Морковь тушеная 200 г


 На ночь в 21 час

  • Кефир нежирный 200 г

  • Хлеб ржаной на весь день 50 г

+10

Похожие самоделки

Добавление комментария